Cardápio – 4 Opções – Jejum Intermitente

Confira a nossas sugestões do que comer após sair do jejum. Lembrando que você pode mudar, não é necessário seguir exatamente como proposto aqui.

Opção 1:

• Café da manhã:
  • Ovo cozido
  • 1 Fruta
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Peito de frango grelhado
  • Legumes refogados
  • Arroz integral (2 colheres de sopa)
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • Trufa low carb
• Jantar:
  • 1 porção de atum
  • Salada de alface e brócolis
  • 1 porção de quinoa

Opção 2:

• Café da manhã:
  • Crepioca verde
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Bife grelhado
  • Salada
  • Arroz integral (2 colheres de sopa)
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 biscoito integral
  • 1 copo pequeno de suco
• Jantar:
  • Peito de frango grelhado
  • Salada verde

Opção 3:

• Café da manhã:
  • Pão integral com manteiga
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço: 
  • Peito de frango assado com batata
  • Arroz integral (2 colheres de sopa)
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 fruta média
• Jantar:
  • Wrap de couve

Opção 4:

• Café da manhã:
  • 1 fruta
  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Suflê de legumes
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 copo de iogurte natural com fruta picada
• Jantar:
  • Picadinho de carne com legumes

Você pode encontrar outras receitas clicando AQUI!

Vale lembrar que é sempre bom procurar um nutricionista antes de realizar qualquer dieta!

Autor: dietaereceitas