Cardápio – 5 Opções – Jejum Intermitente

Confira a nossas sugestões do que comer após sair do jejum. Lembrando que você pode mudar, não é necessário seguir exatamente como proposto aqui.

Opção 1:

• Café da manhã:
  • Bolacha integral
  • 1 Fruta
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Batata doce recheada
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • Shake de frutas com iogurte integral
• Jantar:
  • Filé de peixe grelhado
  • Salada de alface e brócolis
  • Arroz integral (2 colheres de sopa)

Opção 2:

• Café da manhã:
  • Ovos mexidos (2 ovos)
  • 1 fruta
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Sopa de legumes com cubos de carne
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 biscoito integral
  • 1 copo pequeno de suco
• Jantar:
  • Frango a pizzaiolo

Opção 3:

• Café da manhã:
  • Pão low carb
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço: 
  • Peito de frango assado
  • Brócolis cozido
  • Arroz integral (2 colheres de sopa)
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 copo de iogurte
  • 1 barra de cereal
• Jantar:
  • Salada de atum com legumes
  • Arroz integral 

Opção 4:

• Café da manhã:
  • 1 fruta
  • 1 fatia de pão integral com manteiga sem gordura
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Costelinha de porco
  • Legumes cozidos
  • Arroz integral
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • 1 copo de iogurte natural com fruta picada
• Jantar:
  • Creme de beterraba

Opção 5:

• Café da manhã:
  • Ovo cozido
  • 1 fruta
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar
• Almoço:
  • Peixe assado com legumes e azeite
• Lanche (dependendo do seu jejum):
  • Paçoca low carb
• Jantar:
  • Sopa de legumes com pedaços de frango

Você pode encontrar outras receitas clicando AQUI!

Vale lembrar que é sempre bom procurar um nutricionista antes de realizar qualquer dieta!

Autor: dietaereceitas