Confira a nossas sugestões do que comer após sair do jejum. Lembrando que você pode mudar, não é necessário seguir exatamente como proposto aqui.
Opção 1:
- Café da manhã:
- Bolacha integral
- 1 Fruta
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar
- Almoço:
- Lanche (dependendo do seu jejum):
- Shake de frutas com iogurte integral
- Jantar:
- Filé de peixe grelhado
- Salada de alface e brócolis
- Arroz integral (2 colheres de sopa)
Opção 2:
- Café da manhã:
- Ovos mexidos (2 ovos)
- 1 fruta
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar
- Almoço:
- Sopa de legumes com cubos de carne
- Lanche (dependendo do seu jejum):
- 1 biscoito integral
- 1 copo pequeno de suco
- Jantar:
Opção 3:
- Café da manhã:
- Pão low carb
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar
- Almoço:
- Peito de frango assado
- Brócolis cozido
- Arroz integral (2 colheres de sopa)
- Lanche (dependendo do seu jejum):
- 1 copo de iogurte
- 1 barra de cereal
- Jantar:
- Salada de atum com legumes
- Arroz integral
Opção 4:
- Café da manhã:
- 1 fruta
- 1 fatia de pão integral com manteiga sem gordura
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar
- Almoço:
- Costelinha de porco
- Legumes cozidos
- Arroz integral
- Lanche (dependendo do seu jejum):
- 1 copo de iogurte natural com fruta picada
- Jantar:
Opção 5:
- Café da manhã:
- Ovo cozido
- 1 fruta
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar
- Almoço:
- Peixe assado com legumes e azeite
- Lanche (dependendo do seu jejum):
- Jantar:
- Sopa de legumes com pedaços de frango
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