No jejum intermitente uma das partes mais importantes é o desjejum, por isso é preciso selecionar com cuidado os alimentos que irá consumir, sendo assim, confira algumas dicas que irão te ajudar a montar seu cardápio de desjejum.
O que priorizar
O seu cardápio deve conter:
- 1 Porção de frutas
- 1 Porção de vegetais
- Proteínas
- Fibras
Como montar as refeições
- Café da manhã:
Você pode sempre tomar uma xícara de café ou chá sem açúcar e incluir uma proteína, castanhas e outras sementes ou uma fruta.
- Almoço:
No seu prato tenha sempre uma proteína, seja carne vermelha, frango, carne de porco ou peixe, legumes (cozidos, assados ou refogados) e salada.
- Lanches:
Na hora do lanche você pode optar por uma fruta, iogurte natural, pão integral…
- Jantar:
Siga a mesma linha do almoço, proteína, legumes e salada. Se quiser pode adicionar um carboidrato, arroz integral, purê de batata…
O que evitar
- Bebidas com açúcar, caso tome café, chá ou suco, evite adoça-los.
- Refrigerantes.
- Sucos de pacotinho ou de caixinha, prefira os naturais.
- Farinha branca.
- Arroz branco.
- Alimentos industrializados.
Quanto a quantidade, não exagere, coma uma quantidade moderada e devagar.
Low Carb e Jejum Intermitente
Muitas pessoas conciliam a dieta low carb com o jejum intermitente. As receitas low carb são super saborosas e você pode priorizar os alimentos com baixo índice glicêmico e em sua forma natural.
Clicando aqui você pode aprender um pouco mais sobre a dieta low carb e clique aqui para conferir algumas receitas.
Durante o jejum beba muita água
Ficar sem água por longos períodos de tempo não é recomendado, por isso beba MUITA água! Você também pode consumir chá ou café sem açúcar.
Vale lembrar que o mais indicado, sempre, é procurar um médico ou nutricionista para te auxiliar durante qualquer dieta.
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