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No jejum intermitente uma das partes mais importantes é o desjejum, por isso é preciso selecionar com cuidado os alimentos que irá consumir, sendo assim, confira algumas dicas que irão te ajudar a montar seu cardápio de desjejum.

O que priorizar

O seu cardápio deve conter:

  • 1 Porção de frutas
  • 1 Porção de vegetais
  • Proteínas
  • Fibras

 

Como montar as refeições

  • Café da manhã:

Você pode sempre tomar uma xícara de café ou chá sem açúcar e incluir uma proteína, castanhas e outras sementes ou uma fruta.

  • Almoço:

No seu prato tenha sempre uma proteína, seja carne vermelha, frango, carne de porco ou peixe, legumes (cozidos, assados ou refogados) e salada.

  • Lanches:

Na hora do lanche você pode optar por uma fruta, iogurte natural, pão integral…

  • Jantar:

Siga a mesma linha do almoço, proteína, legumes e salada. Se quiser pode adicionar um carboidrato, arroz integral, purê de batata…

 

O que evitar

  • Bebidas com açúcar, caso tome café, chá ou suco, evite adoça-los.
  • Refrigerantes.
  • Sucos de pacotinho ou de caixinha, prefira os naturais.
  • Farinha branca.
  • Arroz branco.
  • Alimentos industrializados.

Quanto a quantidade, não exagere, coma uma quantidade moderada e devagar.

 

Low Carb e Jejum Intermitente

Muitas pessoas conciliam a dieta low carb com o jejum intermitente. As receitas low carb são super saborosas e você pode priorizar os alimentos com baixo índice glicêmico e em sua forma natural. 

Clicando aqui você pode aprender um pouco mais sobre a dieta low carb e clique aqui para conferir algumas receitas.

Durante o jejum beba muita água

Ficar sem água por longos períodos de tempo não é recomendado, por isso beba MUITA água! Você também pode consumir chá ou café sem açúcar.

 

Vale lembrar que o mais indicado, sempre, é procurar um médico ou nutricionista para te auxiliar durante qualquer dieta.

 

Quer saber mais sobre o Jejum Intermitente? Clique aqui!

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Author: dietaereceitas

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